Októbra 3, 2011

Vitamín C   To je látka, ktorá sa aktívne podieľa na procese Metabolizmus   organizmus. To je spôsobené skutočnosťou, že metabolizmus nemôže pokračovať bez oxidačné reakcie, ktoré sú podporované v tohto vitamínu. Ďalším nemenej dôležitým rysom tohto Vitamín - Regeneračný účinok na stenách krvných ciev a kapilárach: cievne steny sa stáva hustejšie, elastický, trvanlivý, a jeho priepustnosť je znížená, tiež hrá dôležitú úlohu pri zabezpečení správneho fungovania kosti a spojivového tkaniva.

Analytici odhadujú, že v našej krajine sú ľudia veľmi podceňujú úlohu vitamínov. Na Západe, použitie multivitamín komplexov je považovaný za štandard, vitamín C spotrebované každý druhý človek, a číslo tehotná   ženy, ktorí konzumujú vitamíny takmer 100%, v našej krajine takmer napísal 5% ľudí, ktorí pijú také komplexy. Podľa odborníkov sa táto situácia je ľahko vysvetliť príležitostné postoji Rusov na ich zdravie. Ale počet potravinových doplnkov s pochybnými výťažkami, sme pripravení pravidelne piť, namiesto toho, vitamínov preukázanou účinnosťou vedecky.

Niektorí ľudia majú tendenciu sa domnievať, že vitamín C, ako aj ďalšie vitamíny z nádoby, nie je majú zvláštnu výhodu, pretože sa vyrába synteticky látku. Avšak, to je nie. V skutočnosti, keď nedostatok vitamínov také látky sú skutočnou záchrany pre biologickú aktivitou a chemickou štruktúrou, ktoré sú identické s prírodnou a nie je horší ako sa na ne.

Často, lekári sa obracajú na otázku, nie to, či k trvalému cca vitamíny príčiny supervitaminosis , V tomto prípade, ak je správne dávkovanie praxe, a to aj dlhodobé užívanie nespôsobí negatívne účinky, to povedie len k doplneniu nedostatku vitamínov, ale určite nie na ich nadmerné hromadenie.

V posledných rokoch sa veľmi rozšírený schválenie v priebehu ochorenia dýchacích ciest, ako je chrípka Alebo dokonca len studený To je užitočné, aby sa desaťnásobne alebo dokonca dvadsaťkrát dávky vitamínu. Taká teória má ako svojich priaznivcov aj odporcov, a predsa nikto nemôže presne presadzujem svoje názory. Z tohto dôvodu, je pravdepodobné, že to nie je nutné, aby riskovať toľko výmenu Metabolizmus sacharidov   organizmus.

Nenechajte na škodu opakovať raz, že extrémne veľké dávky je veľmi škodlivé pre telo. Netreba sa báť o svoje zdravie, ak budete piť vitamín C je konštantná, ale potrebná dávka. Nevýhodou tejto látky ohrozuje imúnny, endokrinné a kardiovaskulárny systém, tráviace ústrojenstvo.   Nadmerná konzumácia môže spôsobiť hnačka, svrbenie, infekcie močových ciest To však vyžaduje neustálu prebytočné dávky.

Ak sa pred niekoľkými storočiami, hlavným príznakom nedostatku vitamínu C bol skorbut Potom dnes je to   únava, poklesu výkonu Snáď ešte vývoj ateroskleróza ,

Priestor pre umiestnenie látky - je predovšetkým pečene, obličiek, mozgové tkanivo, srdce. To znamená, že väčšina životne dôležité orgány hromadí vitamín C, a tak je to skutočne potrebné na dokončenie ich práci.

Nie je to tak dávno, to bolo si myslel, že pri veľké množstvo vitamínu C (až 1 oz) je užitočná pre telo. Avšak štúdie preukázali nasledovné výsledky: a vitamín, a to nielen sa zastaví poskytovať pozitívny vplyv na organizmus, ale tiež vedie k riešeniu pankreatických buniek.

Veľmi dôležité je dostatočná koncentrácia vitamínu na imunitný systém   telo, ako by to vytvára bariéru proti rôznym patogénom Infekcie , Krvácanie ďasien, únava, bolesť kĺbov   - Tu sú niektoré z príznakov imunitného systému je v ohrození vzhľadom k nedostatku vitamínu C. Asimilácia minerálnych látok v tele a je do značnej miery tejto látky.

To je spôsob, akým telo, ktoré nevytvára zásoby vitamínu C, takže budete potrebovať systematický doplňovanie svojich rezerv. Hlavným zdrojom - rastlina jedlo, nie je divu, odborníci na výživu sa vždy hovorí o svojej neuveriteľnej výhody. Samozrejme, že v zimnom období je takmer nemožné, aby sa všetky zásoby, takže vitamíny vo forme tabliet alebo lieky niekedy skutočne nevyhnutné.

Tu sú hlavné potraviny bohaté na vitamín C:

• Citrusové plody
• Strawberry
• Jablká
• Čierne ríbezle
• Kivi
• Čerstvá paprika
• Kapusta
• Špenát
• Paradajky
• Šípek
• Cibuľa, cesnak, atď.

Na jeseň av zime, je dôležité, konzumácia zeleniny, ako sú zemiaky (najmä šupke v Varennes), kapusta v akejkoľvek forme .  Mladí zemiaky, a nedávno vykopali hľuzy sú mimoriadne bohaté na vitamín C .  Pravidelné užívanie z nich môže plne uspokojiť dopyt po vitamínu C, a to aj .  Počas skladovania je množstvo látky v zemiakoch sa neustále klesá: v decembri to bude mať 2 krát menej, a štyri na jar .  Čerstvé kapusta obsahuje vitamín C nie je nižšia ako citrusových plodov .  Na rozdiel od zemiakov, nestráca svoje prospešné vlastnosti viac ako šesť mesiacov .  Dobrá kapusta je tiež vynikajúci strážca vitamínu C, ale tam je to o niečo menej .  Paradajky, navyše k vysokému obsahu kyseliny askorbovej, obsahujú vysoké množstvo kyseliny citrónovej, ktorá je tiež užitočné pri jeseň-zimnom období .  Nezabudnite o jablká, niektoré druhy, ktoré môžu byť uložené až do zimy, a citrusov .  A tak, aj v tomto ročnom období, kedy údržba nevyhnutné koncentrácie kyseliny askorbovej sa zdá byť takmer nemožné, v skutočnosti je to len správne, aby sa diétu .

Diétne referenčných príjmov

Pre plný rozvoj detí je nutné udržiavať hladinu vitamínu C každý deň po dobu tento malý (do 10 rokov), je dostatočná na konzumovať asi 50 mg kyseliny askorbovej a dospievajúcich a dospelých - asi 70 mg. Dym a škodlivé pracovné podmienky vyžadujú vyššiu koncentráciu vitamínu C v tele, v prípade, keď jeho spotreba môže dosiahnuť 130-150 mg denne.