, 26. júna 2011

Nachádzate sa v pozícii, a to je najviac nádherný a úžasný čas! Aj keď, niekedy váš stav dáva to, že problémy, skôr drobné nepríjemnosti. Priemerný prírastok hmotnosti v priebehu tehotenstvo rozsahy (OK!) od 9 do 15 kg. A tie sa postupne adaptovať do svojho nového štátu, a v súčasnej dobe sú niektoré obvyklé akcie majú robiť inak.

Sme ľahnúť a vstávať inak

V procese rastu svoje dieťa spať na bruchu sa stane pohodlnejšie. Z tohto dôvodu, aby sa zabránilo nepohodlie A poruchy obehový a iné orgány, budúca matka by mal spať na boku.

Ak chcete cítiť pohodlne jeho posteľ, šiť špeciálne vankúš-dumochki , To, čo vám pomôže rovnomerne rozdeliť hmotnosť, kým spíte. Uvedenie by malo byť medzi kolenami, potom máte pocit, že sa viac pohodlný spánok. Ak trpíte noci kŕče v lýtkové svaly, je lepšie dať vankúš pod nohami, sa bude takáto pozícia zlepšujú žilovej prietok krvi.

Po prebudení, neponáhľajte sa dostať z postele náhle. Ak chcete začať zákrutu do strany, opieral sa o lakeť a znížiť nohy dole. Potom pomaly sa zvislej polohy.

Sedíme a postavenie v iným spôsobom

Ak je vzhľadom na okolnosti, budete musieť stráviť dlhú dobu sedieť, dávajte pozor na stoličke. Hlavná vec je, že to bolo pohodlné, vybavené s vysokým operadlom. Pod dolnej časti chrbta môže priložiť malý vankúš. Že rotácie nie sú chorí, sedieť rovno, stlačte dole chrbtica na zadnej strane. Snažte sa skrížiť nohy. V dobe čaká bábätko úplne zdržať zvyku sedieť, hádzanie nohu cez nohu. Vzhľadom k tomu, že v takejto situácii dochádza poruchy krvného prietoku   žily dolných končatín a panvy. Sadnúť a vstať zo stoličky by malo byť jednoduché, nie namáhanie nohy.

Počas každého hodinu dňa, spustite prestávku 15 minút na prechádzku okolo a robiť ľahká cvičenie , Ak ste na základe všetkých okolností musí byť dlho na jednom mieste, vhodnú polohu, skúste sa obrátiť na pretiahnuť svaly zadku a nôh, pohybujúce sa vaša telesná hmotnosť je na jednej nohe, potom na druhú. Tenzia a relaxovať vaše prsty. Pokiaľ je to možné, oprieť jednu nohu na krabici alebo krok. To pomôže trochu zmierniť chrbticu a chrbtové svaly.

Cant inak

Je potrebné vyzdvihnúť niečo z podlahy? Použite silu svalov nôh a stehnách. Doširoka roztiahla nohy, padajú, podrepe, distribuovať váhu na ne, a potom, bez ohýbania v páse, aby sa svahu. Väčšina z práce musia byť v súlade s nohami! Aby sa zabránilo napätie v rozkroku, nezadržujte dych. Pokúste sa pomaly stlačiť svaly panvového dna. V posledných fázach tehotenstva štipka svahy na minimum.