30.júna 2011

Každý deň prívrženci tohto spôsobu stravovania rastie. Existujú stovky názorov na túto tému, pozitívne aj negatívne. Poďme sa pozrieť na to, ako vegetariánstvo To má vplyv na ženské telo počas tehotenstva?

Počas tohto obdobia, potreby ženského tela vo všetkých druhoch živín sa rýchlo zvyšuje. Ženy potrebujú viac vápnika, kyselinu listovú, bielkovín a železo. Uvedomte si však, že táto kalorická potreba takmer žiadne zvýšenie. Požadovaná miera vzrástla o púhych 300 kalórií denne. Z tohto dôvodu by mala byť rozumne tehotné ženy a racionálny prístup k výberu ich stravy a potravín.

Niektorí lekári tvrdia, že vegetariánska strava Ktorý je založený na zdravej a výživnej stravy, bude veľmi rozumná voľba. To znamená, že Rada zahrnúť do ponuky vegetariánskych žien:
- Zrná chlieb.
- Strukoviny.
- Zelená zelenina.
- Ostatné ovocie a zelenina.
- Semená, orechy, pšeničné klíčky.

Čo je dôležité vziať do úvahy v priebehu tehotenstva?

1. Vyvarujte sa náhlych skokov váha - priberanie na váhe by nemal náhle, ale postupne. Norma - 1300-1800 gramov počas 1. trimestri tehotenstva. A 1300-1900 gramov každý ďalší mesiac pre budúci štvrťrok.
2. Pozri pravidelne svojho lekára.
3. Obmedzte príjem "prázdny" kalórií, ktoré sú obsiahnuté v sladké jedlá.
4. Nezabudnite počítať kalórie.

Pozornosť by sa mala venovať zodpovedajúci obsah v strave vitamínov a minerálnych látok:
- B 12   (morské riasy, obilniny, sójové mlieko (normálne mlieko - pre non-vegetarián).
- Vápnik (zelenina s tmavozelenými listami, tofu, kel, fazuľa, brokolica, figy, sezam, slnečnicové semená, mandle, obilnín a džúsov, mliečnych výrobkov (ak ste na prísnu vegetariánsku stravu).
- Vitamín D   (Môžete nájsť ready-made obilnín raňajkách, ktorá obohatí celý rad vitamínov Avšak, ľudské telo je schopný produkovať sám tento vitamín Keď priamemu slnečnému žiareniu. -., Aspoň 20-30 min 2-3 krát týždenne).
- Iron (listová zelenina, strukoviny, sušené ovocie, orechy (vlašské najviac a lieskové orechy), repa, slnečnicové semienka, pohánka).
- Proteíny , Potreba tohto prvku v priebehu tehotenstva sa zvyšuje asi o 30 percent. Celé zrná, strukoviny, zelenina, orechy a semená - tieto potraviny sú veľmi bohaté na bielkoviny.

Avšak, výber štýl jedlá, žena by si mali uvedomiť, že existuje celý rad látok, ktoré sa nenachádzajú v rastlinných potravinách. Samozrejme, že stáročné skúsenosti z pozorovania vegetariánskej tvrdenie, že to nie je prekážkou niesť a rodiť zdravé potomkov. Takže to, čo je potrebné sa rozhodnúť, aký druh štýlu, potravín, ktoré majú z čoho vyberať. A či sa má zmeniť obvyklú vegetariánsku kuchyňu pre vás počas tehotenstvo ,