27. augusta 2012

Veľký nadšenie pre dlho očakávané narodenie malého dieťaťa na mladé matky často mierne zahalené tým, že obnova starých foriem bude musieť robiť oveľa viac. Vzhľadom k štíhlej a tónovaný postavy prenatálnej po návrate z nemocnice boli len vzdialené spomienky. V období tehotenstva je takmer každá žena sa hromadí niekoľko kilá navyše. A nie vždy zmiznú samé, ako rastú staršie dieťa. Skutočnosť, že obnova postavy po pôrode zahŕňa aplikáciu niektorých úsilie a dodržiavanie určitých podmienok.

Kde získam ďalšiu váhu v priebehu tehotenstva?

Nadváha za mesiace s dieťaťom v náručí sa objaví nie každá žena. Ak neboli prekročené existujúce fyziologické normy, žena získava viac ako dvanásť kilogramov pre celé obdobie tehotenstvo , V dôsledku toho, počas pôrodu av prvých týždňov po pôrode, všetky tieto kíl postupne odísť. Ale žene získa počas tehotenstva asi dvadsať kilogramov a viac nadváha Potom sa ho zbaviť neskôr pomerne ťažké.

Preto, s cieľom obnoviť obrázok po pôrode Bolo to ťažké, je žiaduce sledovať náborový proces väčšiu váhu v priebehu pôrodu. K tomu, je dôrazne odporúčané, aby reagovať na "súcitného" rada neustále jesť za dvoch: v skutočnosti, v priebehu tehotenstva, jednoducho vyrovnať stravy zaradiť čo najviac užitočných produktov, čím eliminuje prebytočný pečenie, cukrárske tuky.

Je dôležité si uvedomiť, že fyzická aktivita je relatívne nízky nastávajúca matka. Takže ak každý deň žena spotrebuje viac kalórií, než míňajú, nevyhnutnej rýchlemu priberanie na váhe. Aj počas tehotenstva narodeného ženské telo trpí dramatickú zmenu. V dôsledku reštrukturalizácie všetkých systémov existuje značný stres   pre telo, čo má za následok tvorbu telesného tuku ako ochranný mechanizmus pre plod. Výsledkom je, že tuk sa objaví na stehnách, zadku a brucha.

Ako uložiť hodnotu v popôrodnom období?

Ihneď po priamej proces narodenie bolo v minulosti, musí žena, premýšľať nielen o hlavných udalostí v súvislosti s narodením dieťaťa, ale aj o svoje vlastné pocity .  V týchto dňoch je veľmi dôležité vyvarovať sa chýb, ktoré neskôr nielenže by zabránili návrat k starým formám, ale môže viesť k priberaniu na váhe .  Pôvodne chcieť upraviť stravu a držať sa určitých medziach v potravinách .  Dokonca aj dojčiaca matka v žiadnom prípade by nemal prejedať .  Ak sa mladá matka vzbudzuje predstavu, že kvalitu, a čo je najdôležitejšie - počet svojich potravín priamo určuje kvalitu mlieka, potom by nemali podľahnúť také lichôtky .  Koniec koncov, v skutočnosti, že výroba mlieka je určená na výrobu prolactin hormónu .  A výroba matky jeho sily nezávisí .  Preto je denná spotreba kondenzovaným mliekom a Chalva v skutočnosti nevedie k zlepšeniu v mlieku, a následný nárast hmotnosti žien .

Ďalšie zdanlivo nevinný zvyk - neustále jesť až dieťa jeho nespotrebované porcií jedla. Poltarelki kaša pre každého jedla môže vaše dieťa mať pár týždňov významne ovplyvniť zadku, pásu a bokov. Rovnaký efekt vziať na moment zvyku mama neustále ochutnať pokrmy, ktoré sa pripravuje na dieťa a ďalšími členmi rodiny.

Avšak, mladá matka by sa nemali cítiť hlad: musíte jesť aspoň štyrikrát denne. Najlepšie je rozdeliť dennú kŕmnu dávku relatívne malých častiach a jesť, dokonca päťkrát alebo šesťkrát. Ak chcete tento režim vstúpil do zvyku, môžeme usporiadať život tak, že so svojím dieťaťom: za prvé, je to zábava, a za druhé, že je možné vyvinúť užitočný zvyk často a na určitom pláne jesť. Zároveň je potrebné poznamenať, že na konci večera, je najlepšie jesť nevýživné a nijako zvlášť výživné jedlá.

Žena, ktorá sa stará o tom, ako obnoviť postavu po pôrode, mali by ste si vytvoriť jedálniček tak, že posledné jedlo nekonal menej ako štyri hodiny pred spaním. Tento známy pravidlo chudnutia "Nejedzte po šiestej" v tomto prípade nefunguje, ak mladá matka ísť spať o polnoci, alebo ešte neskôr, v tomto prípade je to večera, samozrejme, bude neskôr.

Niet pochýb o tom, dojčiaca matka, v žiadnom prípade by nemal ponáhľať do extrémov a opotrebenie vysoko kvalitné telo diéty   pre zníženie hmotnosti. Teraz nie je čas pre extrémne experimenty: to so sebou nesie nielen vzhľad problémov laktácie Ale zhoršenie zdravia a matku a dieťa. Môžete si myslieť o strave nie skôr ako šesť mesiacov dojčenie Kým Zvolená metóda zásobovania by nemali byť príliš asketa.

Čo je v popôrodnom období?

Dokonca aj žena, ktorej postava po pôrode stal sa viac svieži, by malo byť každodennej strave tak, aby sa konzumovať aspoň 1500 kalórií denne. Tento údaj však nepresahuje 2000 kalórií. Najmä mladí matky, ktoré sa používajú na liečbu výživu predovšetkým svedomité, môžu pomôcť potraviny denník, v ktorom sa zaznamenať všetko, zjedol za deň. Postupne sa tento zvyk umožniť sledovanie spotreby potravín a upraviť jeho množstvo a kvalitu.

Mami, kto kŕmi dieťa v materskom mlieku, malo by si uvedomiť, že pre ňu neexistuje žiaden prísne zakázané produkty: len na chvíľu do určitým obmedzeniam potravín sú uložené.

Jedlo, ktoré žena používa každý deň, by mal obsahovať čo najviac vitamínov. Celkovo jedlo po narodení v niektorých cestách podobných výživu počas tehotenstva. Dôležité je, že v priebehu dojčenia u niektorých žien výrazne zvyšuje chuť do jedla, je to "ťahá" na sladké. V tomto prípade, a nie vzdať sa k "provokácii" tela: musí byť vždy prítomný zmysel pre proporcie, varovanie prejedanie.

Ďalším dôležitým pravidlom - dostatočný príjem tekutín: Daily dojčiace ženy musia piť aspoň tri litre kvapaliny vo forme nielen čistej vody, ale aj iné nápoje.

Diéta by mal mať prednosť varené alebo dusené jedlá. Táto jednoduchá metóda sa nielen zabezpečiť bežný zdravotný stav dieťaťa, ale aj prispieť k zníženiu hmotnosti. Po jedle z varenej používa minimum tuku.

Cook môžu nielen zeleninu, chudé mäso, ryby a ovocie. Samozrejme, že najprv je obmedzený na použitie týchto produktov, ktoré prispievajú k alergickým reakciám v dieťaťa. A tu je možné sledovať druh stravy, ktorý umožňuje trochu schudnúť. Konzerv, údené klobásy jedla a majú negatívny vplyv nielen na kvalite mlieka, ale aj o stave postavy po pôrode.

Mliečne výrobky nemožno vylúčiť zo stravy: mlieko, jogurt a, a tvaroh sú veľmi užitočné pre dojčatá. A na také výrobky nezískajú nadmernej hmotnosti, a mal by byť vybraný jogurt tvaroh s minimálnym obsahom tuku.

O čokolády a cukroviniek v prvých týždňoch je lepšie zabudnúť: chuť na sladké, aj keď s obmedzením na sušeného ovocia, medu, niekoľkými lyžicami marmeládou. Ale aj ako užitočné sladkosť musí prísne dávkované, ako sa pridať v podstate k celkovej kalórií. Nemenej zákerný a orechy a semená: malá hŕstka z týchto produktov, opäť výrazne zvyšuje celkovú dennú dávku kalórií. Preto sa v deň môžete jesť len niekoľko užitočné, ale veľmi výživné orechy.

Ale mladá matka sódy neurobí, by mali pamätať. Okrem toho, Nezvyklé na tehotenstvo a dojčenie od nealkoholických nápojov, a nie je možné vrátiť na použitie sóda neskôr, pretože vedľa farbív a cukru, ktoré obsahuje mnoho viac škodlivé prvky. Liquor - zákaz výrobku. Okrem toho môžu výrazne poškodiť dieťa, ona bude používať viac a viac kalórií, nenesú výhody tela.

Od chleba vzdať úplne, je lepšie jesť malé sendvič celozrnné pečivo než úplne eliminovať užitočnú chlieb zo stravy, jesť vysoko kalorické mäso alebo syr.

Ďalším dôležitým pravidlom - úplný zákaz používania akýchkoľvek liekov, ktoré podporujú chudnutie. Tieto lieky môžu znížiť kvalitu mlieka a mať negatívny dopad na štátny grudnichka.

Osobitná pozornosť na organizáciu vlastnou silou by mali venovať ženu, ktorého dieťa trpí disbióze   alebo alergie , Je dôležité, aby plne hypoalergénne diéta Preto, že novopečená matka by mala najprv venovať pozornosť tomu, ako potraviny ovplyvňujú dieťa. Zvlášť, najviac negatívny dopad na postavenie malého dieťaťa ovplyvňuje kapusta, čierny chlieb a fazuľa.

Činnosti obnoviť obrázok po pôrode

Bez ohľadu na to, ako ťažké mladá matka na zlepšenie stravy, pokiaľ ide o úspešnom zníženie hmotnosti, a to bez denného výkonu, tento proces nemôže byť úspešné. Samozrejme, že moja matka, dojčenie nemusí byť príliš veľa času školenia. Napriek tomu sa od prvých dní po návrate domov, žena by sa mala venovať športu aspoň pár minút denne, takže v čase, keď otázka, ako udržať postavu po pôrode, nestal problematická.

Spočiatku, ako aktívny praxe, môžete použiť niekoľko hodín, počas ktorého matka chôdza s kočíkom na uliciach. Hlavnou podmienkou pre úspešnú postavu zotavenie po pôrode týmto spôsobom - intenzívny a dynamickú chôdzu. Chôdza by mala byť najmenej hodinu, je dôležité vyvinúť maximálnu rýchlosť. Nie je potrebné sedieť na lavičke v parku, to je najlepšie chodiť svižne ulicami. Tieto každodenným prechádzkam významne pomôcť zvýšiť bruško a zlepšiť svalový tonus. Mimochodom, niektoré mladé matky použiť špeciálne zariadenie - krokomer, ktorý vám umožní presne vedieť, koľko krokov ženu vyrobený na dobu chôdze. Najlepšou voľbou - prejsť aspoň päť tisíc krokov.

Ak existuje taká možnosť, potom mesiac po dodávka mladá matka môže začať navštevovať tanečné kurzy, joga alebo ísť do posilňovne. Ale to je veľmi dôležité, aby to preháňať: robí v posilňovni alebo robí cvičenie, by mala žena cítiť svoje telo a vyhnúť sa príliš silný nárast. V prvých lekciách je lepšie pokúsiť aspoň simulátorov, pomaly a postupne pretiahnutie svalov. To nie je utiahnuť príliš, aby nedošlo k narušeniu kĺby alebo vnútorných orgánov, ktoré sa postupne zotavuje z pôrodu.

Nadupaným matky vyrazil obnoviť postavu po pôrode nie je vždy ľahké nájsť čas na výlet v posilňovni. Preto, cvičenie doma - to je normálne alternatívu. Komplex je vhodný cvičenie môže vybrať podľa svojich vlastných prianí a pocity. Mnoho žien radšej pomocou videotrenirovki špeciálne určené pre popôrodné obdobie   Tento typ tréningu je vhodný pre takmer všetky mladé matky, ktorí by mohli vybojovať dvadsať minút, pre tento šport v priebehu dňa .  Spočiatku však nemalo by sa každý deň môže začať s dvoma tréningy za týždeň a postupne zvyšovať počet relácií na štyri .  V prípade, že voľný čas v novo vyrobené matka nie je dosť ani pre tak nekomplikované cvičenia, to umýva dobre v voľných minút, len aby to pár cvičenie .  Napríklad ráno päť minút módne stráviť na svahoch tela na stranu .  Počas dňa, kým dieťa spí po jedle, chudnutie mamička mohla vykonať rad prístupov, tým, že robí dve alebo tri cviky na brušné svaly, rovnako ako dobre známe cvičenie "koleso", ktorý je dobre posilňuje brušné svaly .  Večerné cvičenie môže byť 15-20 sit-up a niekoľko rôznych cvičení s činkami .  Tieto jednoduché cvičenie pre mesiac už Pozitívne výsledky zobrazené iba v prípade .

Žena by mala objektívne posúdiť stav svojich vlastných údajov, a pokúsiť sa pracovať cez problémové oblasti. Väčšina mladých matiek nie sú spokojní trochu zišli brucha. To možno napraviť pomocou rovnakých cvičenie pre brušné svaly, aerobik, plávanie. Ak nie ste spokojní s dolnou časťou tela ako celku, len dva mesiace po pôrode môže žena robiť každodenné jogging. Spočiatku, optimálne by bolo desať minút jog, môžete neskôr postupne uchádzať až po dobu niekoľkých minút, nakoniec prinášať bežať až hodinu. Ak chcete efektívne zbaviť sa nadváhy v oblasti brucha brušné tance sa odporúča, rovnako ako každodenné cvičenie s obručou. Je dôležité vybrať ťažký obruč držať pas, ktorý bude musieť urobiť nejaké úsilie.

Pred začatím výcviku, žena môže robiť brušnej masáž špeciálnym drhnúť. To je možné zakúpiť v lekárni alebo kozmetických špecializovaných oddeleniach, alebo použiť ako kroviny kávová usadenina. Niekedy môžete vytvoriť aj akýsi účinok sauny na obdobie zamestnanosti. K tomu, žalúdok je masáž s anticelulitídny agens, a potom zabaliť žalúdok s fóliou a dajte na obväzom na vrchole. Po tréningu, je nutné odstrániť fóliu a osprchovať.

Ale hlavná vec - pochopiť, že akékoľvek fyzické aktivity, či už je to kúsok pešo s dieťaťom v batohu, alebo pomalé plávanie v bazéne, uistite sa, že pozitívny vplyv na postavu mladej matky. v tomto poradí, a nálada v tomto sluchpae bude ako pozitívny.

To, čo musíte mať na pamäti svoju matku schudnúť?

Po prvé, nie je vhodné spoliehať sa na to, že proces úbytku hmotnosti bude obzvlášť rýchly. Dokonca aj tie ženy, ktoré bezprostredne po návrate z nemocnice vážne premýšľať o tom, ako obnoviť postavu po pôrode, a pripojiť k tejto maximálne úsilie, nie vždy prinášajú výsledky rýchlo. Najlepšie a najbezpečnejšie voľbou pre stratu zdravotnej hmotnosti po pôrode - strata nie viac ako 500 gramov hmotnosti za týždeň.

Ale ak žena jej efektívne, a tak viesť aktívny život, a navyše hmotnosť stále zostávajú, je vhodné navštíviť endokrinológa. Môže byť potrebné kontrolovať stav štítnej žľazy a posúdiť hormonálnu rovnováhu.

Avšak predpokladá sa, že väčšina žien je potrebné o rovnakých deviatich mesiacov k úplnému obnoveniu postavu po pôrode. Preto aj pri dodržiavaní základných pravidiel opísaných vyššie, by mala byť nastavená na relatívne dlhú dobu zotavenia, ako telo zotavuje a doberemennuyu paralelnú prevádzku iných systémov. V dôsledku toho, na extrémne metódy chudnutia počas tohto obdobia je lepšie zabudnúť.

Ďalším bodom, ktorý je dôležitý pre ženu, ktorá prsníka-kŕmi dieťa, povedomie o tom, že dojčenie podporuje len rýchlejší čísla obnovy. Po hromadenie tuku v období tehotenstva je práve pre neskoršie použitie v období dojčenia. Preto, čo týchto zásob, telo prirodzene vráti do normálu.

Počas obrázku obnovy popôrodné vždy musí venovať pozornosť na chôdzu. Počas tehotenstva centrum dieťaťa ťažisko sa posúva, pretože žalúdok je tlačený dopredu a zadné opiera chrbát. Po pôrode, musí byť tento zvyk vykoreniť čo najskôr. To prispeje k intenzívnejšej zatiahnutie brucha.

Bezprostredne po pôrode na žalúdok svalovej relaxácie môže byť udržiavaná pomocou špeciálneho postnatálnej obväz. To pomôže zabrániť stretch svaly a kožu na prvom mieste. Avšak, na sebe obväz sa neodporúča: svaly postupne zapájať do prirodzenou cestou.

Pravidelne, odporúča sa vykonať vlastné masáž problémových oblastí tým, že leští je s prírodnými olejmi alebo špeciálnymi prostriedkami na anticelulitídna masáž , Problémové oblasti potrebujú hniesť, trieť, pohyby cvičení, vytvára efekt vibrácií. Hlavná vec - to všetko na pravidelnej báze, a potom súbor všetkých popísaných opatrení pomôže rýchlo vrátiť k starému formulári.