3.7.2012

Takmer každá mladá matka po určitú dobu po narodení dieťaťa začne premýšľať o tom, ako schudnúť po pôrode. Avšak, získať späť tie formy, ktoré sú príjemné, než sa dieťa je vlastne celkom jednoduché. Po tom všetkom, aby vykonala správny spôsob života, aktívne angažujú v športe a palíc diéta   je veľmi ťažké, pretože je potrebné starať sa o dieťa po celú dobu. V dôsledku toho, mnoho matiek novorodencov po dobu výpovednej že ukazovatele telesnej hmotnosti stúpa strmo. Ale nemali by sme zúfať, pretože existuje mnoho spôsobov chudnutia po pôrode, osvedčená mnohých generácií žien.

Tehotenstvo a hmotnosť

Podľa súčasných pravidiel, doba niesť dieťa tehotné ženy by mali získať viac ako ďalších 12 kilogramov. Ak nie je tento údaj nebol prekročený, bude osobitná váha vymiznú počas dodávka A v prvých niekoľkých týždňoch po ich využitie. Avšak, tie ženy, ktoré sú príliš uhradené počas tehotenstvo , Získanie viac ako 20 kilogramov, ako pravidlo, je oveľa ťažšie vráti rovnaké, známe formy pre nich. Preto prichádza oživenie, je potrebné myslieť v období tehotenstva dieťaťa, a nie sa snaží jesť príliš veľa. Tam je pri koreni mylná predstava, že tehotná žena by mala jesť pre seba, a pre vaše dieťa, že je dvojitá porcia. Psychologicky, tento príkaz nastavuje budúcu matku skutočnosť, že excesy v období tehotenstva dieťa je celkom prijateľné.

V rovnakej dobe, jesť oveľa viac kalórií, žena pohybuje nižšie vzhľadom na jeho postavenie. V dôsledku toho, na spotrebu energie, získanej s jedlom, nenastane.

Okrem toho, v priebehu tehotenstva ženské telo prechádza obrovské napätie vzhľadom k zásadnú reštrukturalizáciu. V tele, majú špeciálne mechanizmy na ochranu nenarodeného dieťaťa. To je pre tento účel aktívna vrstva nahromadené tuku na brucho a stehná, a po stranách. Predstavuje čísla a, najmä jeho zmeny počas tehotenstva závisí na genetickej predispozície. V dôsledku toho, ak je nadváha   Rodičia majú ženu, potom má jeho vzhľad s väčšou pravdepodobnosťou. Okrem rozloženie tuku v tehotenstve existuje niečo ako by to bolo jej matka.

Silný prírastok hmotnosti dochádza v priebehu vývoja ženy preeklampsie   a ďalšie patologické stavy vyzrážaním zadržiavanie tekutín.

V dôsledku toho, štatistiky ukazujú, že obezita je u 40% žien, ktoré sú viac ako 30 rokov. A po dosiahnutí veku štyridsiatich rokov majú polovica žien má nadváhu.

Takže, ak žena získané v priebehu tehotenstva viac ako 13 kg nadváhy a zachránil ju po dobu šiestich mesiacov po narodení dieťaťa, v tomto prípade hovoríme o dlhodobo obezita   a možné nadväzujúce opatrenia endokrinné poruchy ,

Faktory ovplyvňujúce úbytok hmotnosti po pôrode

Odborníci určila rad významných faktorov, ktoré ovplyvňujú proces chudnutia ženy po pôrode. Po prvé, motivácia je dôležité: mladá matka by mala jasne definovať svoj účel a uľahčiť cestu k nemu pomocou niektorej z dôležitých postojov. Psychológovia sa neodporúča nastaviť závratne vysoké ciele, ako je zníženie hmotnosti o desiatky kilogramov. To je najlepšie naplánovať strate niekoľkých kilogramov v danom čase alebo možnosť pokúsiť sa dosiahnuť určitú vec, aby tá žena nosila pred tehotenstvom. Existujú jednoduché metódy motivácie, napríklad pre záznam vášho cieľa na kus papiera a zavesiť na chladničku list, neustále zaviesť túto myšlienku do podvedomia.

Duševný postoj je veľmi dôležité, aby schudnúť po pôrode, pretože v tejto dobe mladá matka môžu trpieť príznakmi popôrodnej depresie , Jej nálada sa dramaticky zmení, objaví sebaľútosť, a v tejto súvislosti je jedlo často sa stáva akousi "útechy" faktor. Taká žiaduce, aby sa zabránilo, ako vo formách popôrodné depresívne štátu, je žiaduce, aby sa poradil s lekárom, ktorý vám pomôže prekonať problémy a prísť k boju proti nadmernej hmotnosti sa správnym postojom.

Dva hlavné faktory - správnej výživy a športu. Vyvážená strava - kľúčovým faktorom v procese, ako sa zbaviť nadváhy. Vykonávanie jednoduchých cvičení, pár dní po narodení na pomoc dostať do formy rýchlejšie a navyše pomôže ženám prekonať popôrodnej depresie. Neskôr môžete prejsť na vážnejšie tréning.

Odborníci tiež odporúčajú, aby ženy nosiť po pôrode obväz Ak chcete pomôcť vytiahnuť napnutú kožu na bruchu a prekonanie opakujúce sa bolesti chrbta.

Okrem toho, pasívny spôsob rozlúčka s nadváhou sa volí dlhé obdobie dojčenia.

Predstavuje váhový úbytok po pôrode

Chudnúť po pôrode je možné v prípade, vziať do úvahy niektoré črty dobu dojčenia a zotavenie po práci. Je dôležité, aby v priebehu dojčenia matka sa nevzťahuje na radikálne metódy chudnutia. V dôsledku toho ani lieky, ani drogy dodržiavanie prísnej diéty rôzne, ani operácie v tejto dobe by nemal byť realizovaná. Navyše, tieto metódy všeobecne nepriaznivý vplyv na telo, stav kože. Okrem toho, v priebehu doby, po váha vráti.

Ešte počas dojčenia piť čaj s laxatívne účinky, ktoré podporujú vylučovanie tekutiny. Preto každá nová mamička by si mali uvedomiť, že chudnutie po pôrode by malo prebiehať hladko a postupne. Najlepšou voľbou - strata 250 až 400 g za týždeň. Tak, hmotnosť poď s rovnakou rýchlosťou, s ktorým a získať v priebehu tehotenstva. Je potrebné poznamenať, že stabilizáciu hormonálne   To sa vyskytuje asi dva roky po narodení dieťaťa, takže proces chudnutia môže byť ťažké.

Chudnutie proces predpokladá rešpektovanie dvoch základných princípov: potreba jesť menej potravín a v rovnakom čase, aby sa aktívne pohybovať. Ale dojčiaca matka je príliš silný výkon nie je vhodný ako vyčerpávajúci spoplatnenia môže nepriaznivo ovplyvniť proces kŕmenia dieťaťa.

Úplne prvé zaťaženie po pôrode, ktorý môže byť použitý ako druh každodenného cvičenia je chôdza s kočíkom. Aby sa cítili účinok týchto prechádzok, je potrebné sa pohybovať pomerne rýchlo, bude každý deň na niekoľko kilometrov. Chôdza na čistý čerstvý vzduch nielen prispievať k výcviku svalov, ale majú tiež pozitívny vplyv na tvorbu materského mlieka. Efektívny váhový úbytok nastane, keď srdcová frekvencia zvýši na 120 tepov za minútu, a to môže byť dosiahnutý, ak sa dostatočne rýchlo tempo. Chôdza s dieťaťom by mala trvať najmenej dve hodiny denne. Takže rýchla prechádzka s rovným chrbtom zaistí spaľovanie rovnaké množstvo kalórií ako pri joggingu alebo výcvik na simulátore.

Akási "náboja" môžu byť vykonávané s najmenším dieťaťom. Napríklad, ak ste nosiť dieťa v klokanie vrecka, môžete zlepšiť držanie tela, posilniť vaše brušné svaly a chrbát. Ak chcete takéto spoplatnenie oveľa rozmanitejšie, nosiť dieťa v batohu by mala byť predné, potom zozadu. Hmotnosť dieťaťa sa postupne zvyšuje, a zaťaženie na svaly sa tiež zvýši.

V čase, keď je dieťa odpočíva po kŕmení, mamička môže robiť trochu cvičenia, ktorého cieľom je posilniť svalový tonus. Existujú špeciálne videotrenirovki o zamestnanie po pôrode. Avšak, môžete si vybrať nejaké vhodné cviky a nezávisle. Prvý deň je dosť, aby dva Pätnásťminútový relácii školenia, neskôr, mesiac po narodení dieťaťa, výučba môže byť zvýšená dvakrát. V prípade, že pôrod prebehol bez komplikácií, potom po 5-6 týždňoch môžete postupne začať školenie na simulátoroch. Ale tréning váha sa použije skôr, je lepšie použiť rotoped, bežecký pás, eliptický trenažér. V tejto dobe je už možné vykonávať komplex a činnosti jogy. Ideálny pre mladé matky je pravidelné plávanie, čo je pozitívny vplyv na celkový zdravotný stav, a proces chudnutia.

Každé meranie by malo byť vykonané s nalačno, tak po jedle musí prejsť aspoň dve hodiny. Mimochodom, po cvičení, by nemal jesť, pretože v priebehu mechanizme odporové záťaže začína spaľovanie tuku, ktorý trvá asi dve hodiny.

Mimochodom, po cisársky rez A po veľmi ťažkých a komplikovaných pôrodov pred cvičením ženy, by mali podstúpiť vyšetrenie panvy, aby sa uistil, že toto oživenie je v poriadku. Avšak predtým, než za mesiac, a to aj ľahké cvičenie by sa robiť nemalo.

Doháňa na šport, mladá matka nemusí čakať na prvých výsledkov v krátkom časovom období. Preto, aby kontrolovať proces chudnutia po pôrode je najlepšie raz za mesiac meranie objemu a váženie

Potraviny pre chudnutie po pôrode

Pomerne rýchlo schudnúť po pôrode je možné iba v prípade, že od prvých dní po návrate z nemocnice jedlo, a ženy by najvyváženejší. Dojčiace matky by si nemali myslieť, že charakteristiky jeho moci ovplyvniť spôsob, akým je množstvo mlieka vyrobeného. A schvaľovanie mylných predstáv je, že veľké množstvo čaju so smotanou a tuku, uspokojujúce potravín prispieva ku kvalite mlieka. V skutočnosti, mladí dojčiace matky stačí piť veľa, pomocou kvapaliny pred každom kŕmení dieťaťa. Celkové množstvo príjmu tekutín za deň by mal byť aspoň dva litre.

A pre stabilitu laktácie a pre pestovanie štíhla žena sa mali rozdeliť dennú kŕmnu dávku päť až šesť porcií. V jednom jedle by mali byť konzumované nie viac ako 200 g potraviny. Pred spaním do postele by tam nemalo byť, je lepšie jesť naposledy za 3-4 hodiny pred spaním. V noci dosť piť nízkotučné jogurty alebo fermentované pečené mlieko. Ale skákanie raňajky nie je žiaduce: ráno výživa zaisťuje, že telo bude spracovávať konzumovaných potravín intenzívnejšie.

Food vyprážané na panvici, a veľmi tučné jedlá, ako kontraindikovaný počas dojčenia, a v procese aktívneho prelievanie nadváhy. Najlepšie je variť v dvojlôžkovej kotla: tak to udrží živín, a jedlo nie je absorbujú prebytočný tuk. Najvhodnejšie pre "post-natální diétu" pokrmy sú v pare a varená zelenina. Mali by byť asi polovicu celkovej dennej stravy. Mladá matka, čo je ťažké mať čas variť jedlo, môžete použiť mrazené zeleninové zmesi, vitamíny a živiny, ktoré sú uložené na bod mrazu. Avšak, v prvých mesiacoch dojčenie   Nemusíte mať tie zmiešané zeleniny, strukovín, ktoré majú, ako je to so sebou nesie prejavom plynovania dieťaťa. Ale v priebehu doby, môžu byť postupne zavádzané do stravy.

Ovocie - krásny voľba dezert pre dojčiacich matiek chudnutie. Avšak, aby sa zapojili s banánmi a hrozno ešte za to nestojí, pretože kalórie týchto plodov je veľmi vysoká.

A proces laktácie a správne chudnutie, po pôrode nevylučuje dennú spotrebu mliečnych výrobkov. Niektoré z nich, je však v kalórií veľmi vysoká. Ale ak v procese chudnutia krému je najlepšie nie je na pitie, bez syra, ktorá poskytuje telu vápnik počas dojčenia nemôže robiť. Je žiaduce vybrať mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku. V tomto prípade je vhodné odrody syr Cecilia, Adygei, hermelín.

Ale mäso pre dojčiace matky, ktorí chcú priviesť späť do normálneho tvaru, môžete jesť len raz denne. Preto by malo byť štíhla. Párky a klobásy sú zdrojom tuku, takže je lepšie, aby vylúčenie všeobecne, radšej hydinové, králičie hovädzie mäso,

Kaša - výrobok dostatočne výživné, ale stále jesť kaše z obilnín, je dôležité pre plnú kŕmenie dieťaťa: výrazne znižuje riziko vzniku alergie ,

Zvláštna pozornosť by mala byť venovaná zabezpečenie toho, aby zvyk matiek Nie ste prihlásený v neustálom snacking. Ak je stále veľmi chcú uspokojiť hlad lepšie ovocie, a niekedy pomáhajú a pohár zeleného čaju.

Chudnutie po pôrode žena by mala jasne poznať celý zoznam zakázaných produktov, ktoré nie sú priaznivé pre pád váhu, a tak môže zraniť a vyživuje dieťa v materskom mlieku. Tak, v strave mladá matka nemá miesto vyprážaného a údeniny, konzervované potraviny, pikantné a slané jedlá, alkohol, čokoládu. Užitočné zdanlivo semená a orechy - produkty sú tiež zradné: sú high-kalórie, veľmi mastné a tak môže vyvolať alergické reakcie u detí.

Múka muffin - jedlo, ktoré je lepšie použiť málo, a len veľmi zriedka. Ale doprajte malé drdolu každých pár dní dojčiaca matka môže stále. Je lepšie jesť v dopoludňajších hodinách.

Odborníci radia matka vhodne prispôsobiť denného režimu dieťaťa, bez toho by chýbať zároveň jedle. Mimochodom, mnoho žien sníva vynikajúce zemiakovou kašou a ďalšie jedlo pre dieťa, robí veľkú chybu. Koniec koncov, bez toho aby si to všimol, mladá mamička neustále spotrebovávať kalórie navyše, čo v konečnom dôsledku môže len pridať pár kíl.

Celkový energetický príjem z mladých matiek by nemala presahovať 2000 kalórií denne. Významné obmedzenie - menej ako 1300 kalórií denne - by mohla mať negatívny dopad nielen na proces dojčenia, ale aj na metabolizmus Ako jeho rýchlosť môže spomaliť.

Sledovať proces straty hmotnosti je dôležité, pretože v neprítomnosti úbytku hmotnosti u ženy, cvičenie a obmedzujúce sily, možnosť narušenia žliaz s vnútornou sekréciou. V takom prípade by ste mali okamžite navštíviť endokrinológa.

Dojčenie a chudnutie po pôrode

Podľa vyjadrenia odborníkov na výživu, tie ženy, ktoré na dlhú dobu kŕmiť svoje dieťa materského mlieka, je oveľa jednoduchšie rozlúčiť s nahromadené v období tehotenstva hmotnosti. Koniec koncov, počas dojčenia maternica zmluvy aktívnejší a čoskoro príde s normou. Hlavná vec - jesť s ne-ozdôbky, a nie sedieť na diétu, ale nie sú zneužívané, a to najmä mastná výživné jedlo. Chudnutie dojčiace matky potrebujú doplniť zásoby železa, ako pri pôrode a popôrodného krvácania jej úroveň je výrazne znížená. Tento stopový prvok sa aktívne podieľa na rozvoji enzým, ktorý ovplyvňuje proces spaľovania tukov. Preto musí mladá matka doplniť železo jesť vajcia, pečeň, ryby, mrkva, chlieb z pšeničnej múky.