26. mája 2012

Každá mladá matka po prekonaní počiatočných ťažkostí s novorodenca a svykaniya so svojím novým stavom a začne premýšľať o tom, ako obnoviť svoj obvyklý tvar. Najmä mladé matky sa často starať o tom, ako odstrániť brušný tuk po pôrode. Často tento problém sa stáva neovládateľná z mnohých dôvodov. Ženy nemajú dostatok času na dokončenie cvičenia a prísna diéta   je kontraindikované z dôvodu dojčenia. Okrem toho, prvý čas mladá matka všeobecne cíti slabý a unavený.

Dôvody prehnutý brucho po pôrode

V období po pôrode kilá navyše objaví na bruchu z niekoľkých dôvodov. Po prvé, v procese tehotenstvo   dochádza k výraznému pretiahnutie svalov v bruchu. Ich tón je značne znížená. Okrem toho sa mnoho žien počas tehotenstva a pri dojčení vaše dieťa často prejedať, myslieť si, že jesť v tejto dobe by mal byť ťažké. Mnoho matiek okrem bežného výkonu často jej po highcalorie kaše dojčenskej stravy a ďalšie detské výživy. V dôsledku ukladania tukov sa objaví na bruchu, ďalej zhoršenie situácie. Ďalším faktorom, ktorý prispieva k zmene v postave ženy po pôrode - predispozície dedičný. Dedičná predispozícia je tiež do značnej miery ovplyvnený tým, či bude žena, rozkladajúce sa na bruchu po pôrode.

To nie je vždy ploché brucho po pôrode dochádza po žene vymaže nakoniec nahromadenú počas tehotenstva nadváhy. Veľmi často u žien, ktoré majú hmotnosť nie je väčšia ako štandard, distribúcia telesného tuku je nerovnomerné. A dokonca aj celkom tenký žena môže mať prehnutý bruško po pôrode. Z tohto dôvodu, v tomto prípade rozhodujúcu úlohu hrá množstvo telesného tuku.

Zdravé ukazovatele žena telesného tuku v tele je asi dvadsaťtri-dvadsaťštyri%. Ale v procese prenášanie dieťaťa, že sú vážne   Hormonálne zmeny   ženské telo, a v dôsledku toho dochádza k výraznému zvýšeniu telesného tuku. Táto situácia je úplne prirodzené, pretože táto vrstva sa zdá, k ochrane pred vonkajšími vplyvmi plodu. Akonáhle sa dieťa narodí, brušný tuk zostane. A v dôsledku preťahovania svaly brucha môže vyzerať nerovnomerný a nie je príliš estetické. Na prekonanie tejto situácie, je nutné nielen znížiť percento telesného tuku, ale aj na posilnenie brušných svalov.

Ako odstrániť brušný tuk v prvých mesiacoch po narodení

Existuje niekoľko žalovateľné odporúčania týkajúce tom, ako odstrániť brušný tuk po pôrode. Samozrejme, že najúčinnejšou metódou by bolo konštantné školení, ktorých súčasťou sú cvičenia, ktorých cieľom je brušných svalov, ako aj ďalšie rovnako dôležitú cvičenia. Ale žena, ktorá sa práve vrátila z nemocnice, okamžite zapojiť do každodenného tréningu by nemal. Lekári neodporúčajú športuje intenzívne dva mesiace po pôrode. V prvých týždňoch aktívneho obnovený a znižuje maternicu ženy, a dynamické cvičenie môže zvýšiť bolesť. Prvýkrát, povolené len veľmi ľahké cvičenie, ktorého intenzita sa bude postupne zvyšovať.

Môžete začať každý deň tráviť čas dlhé prechádzky s kočíkom. V procese dynamického pohybu na ulici začne tónovanie brušné svaly. Takéto počiatočné prechádzka bude dobrá príprava pre budúcnosť vážne prípravy.

Bezprostredne po pôrode môže žena pretiahnuť preč brucho so špeciálnou popôrodné kapela, ktorú je možné zakúpiť v lekárni. Ale aj bez nosiť obväz žena by mal vždy na pamäti, že budete musieť vytiahnuť brucho. Na prechádzke s dieťaťom, môžete to urobiť jednoduché cvičenia, striedavo ťahanie a relaxáciu brušnej steny. Zaťahovací brucho potreba vydýchnuť a odpočinúť si - zatiaľ čo vdychovanie, s dýchaním by mal byť plynulý. Vykonajte toto cvičenie by malo byť niekoľkokrát po celý deň: to pomôže odstrániť brucho po pôrode je oveľa rýchlejšie a efektívnejšie. Postupne, musíte zvyknúť neustále ťahať do brucha v stoji alebo pri chôdzi. Prosím, udržiavať ju v tejto pozícii bude ťažké, ale s časom brucho, musí byť vypracované s ľahkosťou. Po asi dva mesiace takých cvičení je už vidieť výsledky, a po niekoľkých ďalších mesiacoch ploché brucho po pôrode už nebude len sen.

V procese v sprche môžete robiť druh hydromasáže Nasmerovanie prúdu vody na brucho a utieranie takým spôsobom. Voda by mala byť mierne v pohode. Tieto kruhové pohyby, ktoré majú byť vykonané v smere hodinových ručičiek. Tento postup zvyšuje tonus brušných svalov.

Môžete si urobiť hydromasážne pri kúpaní v bazéne alebo iného orgánu vody. K tomu vo vodorovnom smere pre uzavretie dlaň, a riadiť je vo vzdialenosti cca 4 cm od žalúdka nahor a nadol. Mali by ste vidieť zmysel vlny ako u žalúdka. Tiež v bazéne si môžete robiť cvičenia na bruchu, oprel o stenu bazéna a držali sa za ruky na ráfiku. Cvičenie je zdvíhanie pokrčte kolená k hrudníku v ťahu. Zníženie nohu, to by malo byť náhle narovnať úplne.

Self-masáž môže byť vykonané po vaňou alebo sprchovacím kútom. Odporúča sa používať špeciálne masážny olej, telové mlieko alebo olej celulitídy.

Správna strava pre ploché brucho po pôrode

Vykonávanie denný cvičebný program, zatiaľ čo žena by sa mali snažiť jesť správne a nie prejedať. Samozrejme, že matka, dojčenie, v žiadnom prípade by nemali hladovať. Je však dôležité, aby sa postupne zaviesť do svojej stravy veľa rýb a zeleniny. Odporúča sa používať Morská kel. Ale živočíšne tuky zo stravy je lepšie odstrániť takmer úplne. Tieto, ako aj pečivo a cukrovinky prispievajú k ukladaniu tuku v oblasti brucha. Efektné dezerty môžu byť nahradené sušeného ovocia a orieškov.

Jedlo by malo byť najmenej štyrikrát denne. Porcie by mal byť malý, ale tak, že žena necítil hlad a môže plne postarať o dieťa. Tieto zmeny v strave by mali byť hlavnými princípmi a po žene dosahuje požadovaných výsledkov. Avšak, každý dojčiaca matka by mala dodržiavať zásadu, ktorá stanovuje, že za mesiac by nemala schudnúť viac ako 600 g

Odborníci tiež radia o príležitostiach čo najskôr stabilizovať emocionálny stav po narodení. Koniec koncov, v veľkým vzrušením metabolizmus   v tele výrazne spomalí.

Cvičenie pre brušné svaly

Po úplnom uzdravení tela po pôrode, a vyššie popísaná pre-tréning môže začať dôkladný tréning. Odborníci radia Fitness ženy, ktoré chcú mať ploché brucho po pôrode venovať pozornosť k výkonu špeciálny gymnastická obruč, robiť každodenné beh. Môžete si tiež športovať v špeciálnych aerobiku a ďalších foriem zamestnávania.

Tam sú niektoré veľmi účinné cvičenia, tón brušné svaly. Takéto cvičenia možno rozdeliť do štyroch zásadne rôznych skupín.

Prvá skupina   - Toto cvičenie, v ktorom sú nohy pracujú, a telo zostáva nehybný. Toto zdvíhanie a spúšťanie nohy, rovnanie a ohýbanie je, produkt z kruhových a iné pohyby nôh. V tomto prípade je posilňovanie spodnej časti brušných svalov.

Druhá skupina   - Je to cvičenie, v ktorom sú nohy pevné, a telo práce. Ukazuje nižšiu, zdvíhanie trupu, produkt iných pohybov. Takéto cvičenie by malo byť vykonané na posilnenie hornú časť brušných svalov.

Pri vykonávaní tretia skupina   cvičenie pracuje telo aj nohy. To sa deje najkomplexnejšie školenie brušné svaly.

Štvrtá skupina   - Výkon krížové prevádzky trupu a nôh. V tomto prípade sa pracuje na šikmé, ktoré tvoria bočné steny brušné svaly.

V priebehu cvičenia, byť vedomí toho, že na jednej strane brušné svaly sú pripevnené k spodnej okraje rebier, na druhej strane, ktoré sú pripojené k panve. Preto, keď zvyšovanie nohy, je nutné zvýšiť a panvy. Ak cvičíte v polohe na chrbte zahŕňa zvýšenie kolená na brucho, panva zároveň musí vziať slovo a kolená blízko k hlave.

Existuje mnoho spôsobov prípravy, z ktorých by malo byť zvoliť tú najvhodnejšiu. Avšak, väčšina mladej matky stále dávajú prednosť prvých pár mesiacov po pôrode, aby sa zapojili do doma. Môžete zapojiť do používania rekordný sady cvičenia na médiu videa môžete voľne pracovať. Ale všetky triedy by sa mala vykonávať prostredníctvom dodržiavanie určitých pravidiel.

Bez ohľadu na intenzite a trvanie základného školenia pred jeho začiatku je nutné, aby sa zahrial. Stačí si len tancovať na hudbu, urobiť niekoľko Plachty v rôznych smeroch, len pár minút švihadlo.

Pri práci na ploché brucho nie je vhodné použiť závažia. Pod ich vplyvom svaly postupne objemné. Je tiež veľmi dôležité robiť cvičenia pre brušné svaly. To by malo udržať tlač v strehu. V tomto prípade by mal byť kladený dôraz na kvalitu, a nie na počte opakovaní. Školenie by malo byť intenzívne, pretože len vtedy, keď plnou silou môže dosiahnuť skutočné výsledky.

Štartovej trénovať prvýkrát po dlhej prestávke, je dôležité, aby to preháňať. Spočiatku, jeden prístup bude stačiť, ale postupne, v priebehu času, počet sád pre každého cvičenia, musí byť uvedená na štyri.

V procese trénovanie veľmi dôležitý bod je sledovanie dýchanie. Brušné svaly potrebujú natiahnuť pri výdychu, ťahom v prednej stene žalúdka a uvoľnenie okraja. Na inhalovať brušných svalov, je žiaduce, nie je na relaxáciu. V rovnakej brušnej steny by sa mala venovať.

Tréning na brušné by mali byť vykonávané najmenej trikrát týždenne. Ale výsledky budú oveľa lepšie, keď vlak každý deň. Vŕtačka by malo byť vykonané rýchlo, bez zastavenia na odpočinok. Po dokončení všetkých plánovaných cvičenie môže trochu odpočinúť a pokračovať v tréningu nasledujúci postup.

Nejedzte hodinu pred a po tréningu.

Cvičenie pre brušné

Tieto cvičenia môžu byť začlenené do komplexného školenia.
Ak chcete vykonať Prvé cvičenie Východisková poloha: ležal na chrbte, ruky za hlavu zřetězit. Na nádychu budete musieť vyzdvihnúť nože a ohnite nohy. Kolená sú zvýšená na hrudi, natiahnuť päty zadku. Zároveň je potrebné k tomu žalúdok. Potom zriedi nohy, sa narovnal ľavou nohou a právo rozširuje na opačnú lakťom kolená. Ďalej dôjde k zmene nôh.

K   Druhé cvičenie   Východisková poloha: Ležiaci na vašej strane s nohami mierne pokrčenými. Na "jeden" sa musí natiahnuť ruku a plosky nôh, trhanie podlahových kolená a lopatku. V tejto pozícii budete musieť vydržať najmenej tridsať sekúnd. Pole tohto cvičenia, môžete robiť strečing, "uťahovanie" telo. Aby sa odraziť kolená k jednej strane, ruky, - na druhú. Cvičenie sa vykonáva na oboch stranách.

K Tretie cvičenie   Východisková poloha: Ležiaci na chrbte, pokrčte nohy a umiestnite šírku ramien. Ruky by sa mal klásť pozdĺž tela, dolnej časti chrbta stlačení k podlahe. Robiť výdych, musíte veľmi zapojiť žalúdok a tak vysoko, ako je to možné zdvihnúť panvu. Pozície v najvyššom bode musí si zachovať aspoň tridsať sekúnd.

K Štvrté cvičenie   Východisková poloha: ležať na chrbte s kolenami pritiahol k hrudi. Ruky je potrebné oddeliť po stranách, dlane lisované na podlahu. Je nevyhnutné, aby zdvíhanie zadok, pohybovať sa smerom k bokom, zatiaľ čo kolená by mali byť spolu. Na podlahe nemôžete klesnúť kolená. Ramená nad podlahou nepadajú. Po resetovaní cvičenie sa opakuje v opačnom smere.

K Piaty cvičenie   Východisková pozícia: leží na chrbte, nohy pokrčené, chodidlá na podlahe, ruky za hlavu. Ruky treba vytiahnuť dopredu a snažil sa zdvihnúť ramená z podlahy. V polohe na chrbte budete musieť dýchať v sede - výdych. Je dôležité zabezpečiť, aby bolo napäté brušné svaly, a nie krk. V tejto polohe, môžete zostať na niekoľko sekúnd.

K Šesť Poučenie   Východisková pozícia: ležať na chrbte, zdvihnite nohy, pokrčte kolená, ruky umiestnené pozdĺž tela. Je potrebné zvýšiť nízke panva, nie je podmahivaya s nohami a nevyužívajú sa ťažko na podlahu s rukami. Taz zdvíhaná brušných svalov.

Siedme cvičenie   To možno vykonať na lavičke alebo na posteľ. Musíme si sadnúť na okraj lavičky, potom ležať na chrbte, vziať si ruky za hlavu. Pokrčte kolená a vytiahnite ich do žalúdka. Ďalej je teleso je úplne odstránená. Potom nohy pohybovať hore znova. Pri vykonávaní týchto a ďalších cvičenie v areáli, môžete dosiahnuť výsledky po dvoch alebo troch mesiacov po začatí tréningu.