25.června 2011

Prebytok mobility v žiadnom segmente chrbtice v liekom posunutie stavcov , Choroba môže dôjsť bezbolestne a identifikoval iba počas základného lekárskeho vyšetrenia, alebo naopak, spôsobiť silné bolesti.

V súčasnej dobe posunutie stavcov   Považujú sa buď chirurgicky, alebo pomocou špeciálne navrhnutý systém cvičenia.

Existuje celý rad pravidlá posilniť a obnoviť chrbtica:
- Cvičenie by nemal spôsobiť bolesti v chrbte;
- Cvičenie by malo byť vykonávané pomaly a plynulo bez šklbanie;
- Všetky akcie musia byť bez nadmernej sily na úrovni spoločných schopností.

Sekvencie cvičenie je nasledovné:
- Warm-up.
- Stretch chrbtice.
- Posilnenie chrbtice (v prípade, že cvičenie nie sú spôsobiť bolesť).
- Inštalácia pozície.

Priaznivý účinok na chrbte má osviežujúci ,
Tu je niekoľko možností pre naťahovacie cviky:

1. Bend jedno koleno a vziať zadok. Ľahnite si na brucho na koleno a čelo dotýkať podlahy. Ruky vytiahnuť pred ním, a položil ho na podlahu. Relax na pár minút a opakujte 5-7 krát. Zadné bude mať príjemný pocit. Toto cvičenie uvoľní chrbticu a uvoľnite tlak z nervových zakončení.
2. Na kolená. Lean dopredu a umiestniť lakte. Na Nadýchnite oblúky chrbte, zastavovať sa u 3sekundy. Pri výdychu, oblúk chrbát a držte po dobu 3 sekúnd. Nedovoľte, aby bolesť.
3. Počiatočné postavenie ako v predchádzajúcom cvičení. Teraz, v poradí, vytiahnite nohy späť.

Posilnenie chrbtice

Všetky cvičenia sú vykonávané, sprevádza správne dýchanie. Dýchanie nosom je nutná. Je vhodné trénovať v osobitnom chudnutie korzet , To urýchli proces rehabilitácie. Počas cvičenia stavce od seba, a tak berie svoju prirodzenú pozíciu. Cvičenie stimuluje rast chrupavky. Budete môcť ľahko "rast" chrbticu mladý v každom veku.

Varianty cvičenia na posilnenie chrbtice:

1. "Lokomotíva" , Máme ruky u bokov. Ramená postupne, ale pomaly vykonať krúživým pohybom. Dýchanie musí byť hladké a jednoduché.
2. Zjazdovky od seba. Východisková poloha stojí. Ruky pritlačené k telu. Rybárčenie. Pri nakláňaní ramená sa pohybujú pozdĺž tela, ale nie samostatne stojace. Vykonáva sa 10 krát na každej strane. Pri nakláňaní výdych pri zdvíhaní inhalovať.
3. Krútenie , Back, okrem hrudnej, zostane pevný. Ruky na ramenách. Otáčaním telo doprava a doľava. Panva zostáva v pokoji.

Školenie chrbtových svalov

Tento komplex zlepšujúce gymnastiky je zameraný na školenie svaly krku a chrbta, vytvorenie jedného " korzet "Spine. Ale mali by sme si uvedomiť, že požadovaný efekt cvičenia je dosiahnuté len vtedy, keď sa vykonáva najmenej 10 sekúnd, opakovaním najmenej 3-4 krát.

1. Sadnite si na stoličku hladko. Zakloňte hlavu dole, a potom pomaly otáčajte ho na ľavú stranu, potom - na pravej strane sa zmení.
2. Spustenie sladovníckeho rovnaké. Zakloňte hlavu dole, otočte hlavu pokiaľ možno vo všetkých smeroch. Hlavným cieľom tohto cvičenia by sa malo uskutočniť na brade hore a dole.
3. Sadnite si na stoličku, a dokonca aj rozpustiť ruky do strán. Otočiť ramená a paže tak, že jeho ruky "pozrel" dole, potom hore.
4. Vezmite presne stoličku, prsty zřetězit nad hlavou. Vytiahnite rameno. On zopäl ruky v čase, vytiahnuť ruky z jednej alebo druhej strany.
Ak sa vám hodiť v rukách nad hlavou tvrdo, potom jednoducho popisujú striedavo narovnal rukami okolo kmeňa veľkých kruhov.
5. Stojan na všetkých štyroch, prsty vpred, lakte mierne pokrčenými. Hlava a späť v rovnakom čase by mala byť na rovnakej úrovni. Presun boky hore a dole. Sa snaží čo najviac je to možné, tak, že v priebehu cvičenia hrudník nepohybuje (ako pokiaľ sa držať na zadnej strane skla s vodou).
6. Východisková poloha, rovnako ako v predchádzajúcom príklade, okrem toho, že namiesto toho, podlahy, je nutné sa spoliehať na stoličke s rukami. Tvorba panvy dopredu a dozadu pohybu. V tomto cvičení posilnenie svalov v bedrovej oblasti.
7. Získajte až na všetkých štyroch. Presuňte ho k náprotivnej lakeť a koleno smerom k sebe. Potom, rovnanie ťahať od seba. Snažte sa, aby vaše chrbát rovno a nemajú rocku na trup.
8. Získajte až na všetkých štyroch. Na druhej strane sa spoliehajú na ruky a na protiľahlej kolenom. Ostatné končatiny v tejto dobe na odpočinok, ľahko držal na váhe. Sadzba pre režim cvičenia vyberte normálne chôdze.
9. Získajte až na všetkých štyroch. Rovnacie pravú nohu rozšírený do strany, zatiaľ čo pravá ruka ťahať v opačnom smere. Potom to cvičenie s ľavicou končatín.
10. Sadnite si na stoličku hladko. Nakloňte hlavu dopredu a otočil sa na jednej strane opraviť rameno v tejto polohe. Potom sa zopakuje v opačnom smere.