26 január 2014

Realita moderného života je taká, že konštantný únava a nedostatok spánku ovplyvňuje veľa ľudí. Vedci sa neustále povedané, že nedostatok spánku vedie nielen k rozvoju chronickej únavy, ale tiež výrazne zvyšuje riziko vysoký tlak , Diabetes , Poruchy mozgu.

Ale v týchto dňoch vedci z Austrália   Hovorili sme o všetkými dostupnými prostriedkami na nápravu tejto situácie. Hlavným prínosom tejto metódy je, že si uvedomiť, že môže byť takmer každý.

Takže, eliminovať negatívne účinky chronického nedostatku spánku len potrebujú spať na pár hodín cez víkend. Toto pozorovanie prišlo ako výsledok experimentu, ktorý bol vykonaný v rámci sledovania zdravia ľudí, ktorí v minulosti vážne problémy s režimom dňa. Subjekty všedné dni spali všetci 5-6 hodín A víkendy nie sú plne odpočinutí. Navyše, ľudia, ktorí sa podieľali na tejto štúdii, tam bola tendencia k zvýšenému výskytu cukrovky.

V priebehu niekoľkých týždňov experimentu, sa účastníci víkendu venovanej spánku extra dve alebo tri hodiny. Po ukončení štúdií, vedci upozorňujú, že sa zdravotný stav dobrovoľníkov zlepšila. Najmä ľudia značne zvýšili vitalitu, pokles celkovej únavy, rovnako ako pre normovanie niektorých lekárskych záznamov.

Výskumníci dospeli k záveru, že ďalšie odpočinok cez víkend vracia späť do normálneho parametre obsahu cukru v krvi. V dôsledku toho, je riziko vzniku diabetu typu II. Preto sa vedci dôrazne odporúča, cez víkendy je potrebné prideliť aspoň niekoľko hodín navyše na plný spánku a odpočinku.

Mimochodom, v poslednej dobe, vedci z Spojené štáty americké   uvádzajú, že pri vysokých hladín hormónu v ľudskom tele Melatonín   znižuje riziko ochorenia rakovina prostaty , Melatonín   - Takzvané "spánok hormón". Ale podľa vedcov, poskytuje nielen reguláciu denných rytmov tela, ale tiež negatívne ovplyvňuje produkciu ďalších hormónov, ktoré chránia pred výskytom nádorov. Z tohto dôvodu, plný zvuk spánok, počas ktorý produkoval melatonín Chráni ľudí od karcinómu prostaty.

V rovnakej dobe, ženy vedci zo Spojených štátov odporučil spať dlhšie ako muži. Skutočnosť, že mozog obnoviť reálne pohlavie je po dlhšiu dobu vyžaduje, ako ženy, na rozdiel od mužov, sa používajú na súčasne vyriešiť niekoľko problémov. Ako vedci NC Ženy, ktoré sa pravidelne dostatok spánku, sú náchylné ku depresie a môže správať agresívne. To muži krátky spánok nespôsobuje také javy. Čím viac napínal mozog deň je žena, tým viac času budete musieť obnoviť v noci.

Uistite sa, že venovať pozornosť nielen množstvo, ale aj kvalitu spánku. Je dôležité, aby spať v miestnosti, kde je počítač nefunguje a televízorom, ako žiaru monitorov, ktoré signalizujú telu, že spánok nie je čas. Posledné jedlo by malo byť vykonané najneskôr do 2-3 hodiny   pred tým, než osoba, ide do postele. Posledné jedlo by malo obsahovať zeleninových pokrmov, trochu chudé mäso alebo ryby. Nemusíte piť alkohol vo večerných hodinách, ideál - pohár bylinkového čaju s medom. Ale čo je najdôležitejšie - je potrebné ísť spať v kľudnej, tichej stave, bez rušivých myšlienok.